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法珍的博客

密法原无密,自性本具足

 
 
 

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營養菜單看后多活十年  

2009-12-03 10:14:13|  分类: 养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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 重点节录自星期五驿站看后至少多活十年--北大教授健康讲座

 这很冤枉啊!人的寿命应该能达到100至175岁,为什么都没有达到呢?最主要一个原因就是我们不懂得養生保健的知识。

大家知道怎么養生保健吗?

国际上有个维多利亚宣言,宣言里有三个里程碑:

第一个叫平衡饮食

第二个叫有氧运动

第三个叫心理状态

一、平衡饮食:所谓平衡饮食,有饮和食两大类。

1、“饮”的问题

国际公认六大保健饮料:

1.绿茶:

功效:第一抗癌,第二能坚固牙齿,第三脑血管不易破裂。

方法:早上喝绿茶了,饭后以茶漱口。

2.红葡萄酒(少量)、红葡萄皮:

功效:延缓衰老、防自由基、降血压、降血脂、防止心脏病、防止心脏突然停勃。

方法:有钱的喝红葡萄酒,没钱的吃葡萄不吐葡萄皮,一样保健。

3.豆浆

4.酸奶

功效:防止有害菌,促生有利菌

5.骨头汤

6.蘑菇汤

功效:提高抵抗力

保健食品:

什么叫食物金字塔?就是以谷类、豆类、菜类为食的基础。

国际公认谷类是指玉米、荞麦、薯类、燕麦、小米,食疗重于药疗。

1.玉米、玉米粥

功效:可以避免高血压和动脉硬化。

方法:早上吃玉米粥

2.荞麦

功效:降血压、降血脂、降血糖,可防止糖尿病、高纤维,防止胃肠道癌症

3.薯类,即白薯、红薯、山药和土豆等

功效:吸收水分,吸收脂肪和糖类,吸收毒素,可防止便秘、降血糖、降血脂、吸收毒素

方法:搭配薯类為副食

4.燕麦

功效:降血脂、降血压,防止糖尿病、高血壓

方法:吃燕麦,燕麦粥、燕麦片

5.小米

功效:能除湿、健脾、镇静、安眠

方法:早上玉米粥、晚上小米粥

6.芝麻

7.豆类(大豆行动计划:一把蔬菜一把豆、一个鸡蛋加点肉)

有害食品:

1.松花蛋不宜食用,含有铅

2.臭豆腐不能常吃

3.味精不能多用,最好不要用,特别不能加热;怀孕时候不能多吃,影响下一代

4.40岁以上不要吃菠菜

5.方便面不宜食用

6.葵花子,影响肝功能

7.猪肝含有胆固醇过高,不宜多吃

8.烤羊肉串,致癌

9.腌菜,致癌

10.油条,有害肾脏、脑细胞

容易产生误解的:

1.豆浆比牛奶更有利吸收,营养价值不次于牛奶

2.胡萝卜美容!!

3.苦瓜,防糖尿病

4.番茄素,番茄加热后产生番茄素,生番茄没有番茄素,西红柿炒鸡蛋;抗生殖系统癌、膀胱癌

5.大蒜素,大蒜切成薄片,空气中15分钟才产生大蒜素,不能加热;抗癌

6.黑木耳,可以防、治心肌梗塞,效果比阿司匹林还好

7.花生米的红皮,提高血凝性,容易心肌梗塞,所以最好剥皮吃

8.花粉,消毒、去皮、脱敏,然后食用,可以延年益寿;用在脸上可以美容,祛除所有斑点、皱纹、痤疮;食用还可以有利于治疗便秘

其他知识:

1.医学黄金分割:副食与主食比例6比4,粗食与细食比例6比4,静与动比例6比4

2.螺旋藻,1克螺旋藻=1000克各种蔬菜的总和,营养最均衡,蛋白最高,最优质,所以是太空食品;螺旋藻还有利治疗糖尿病)(20世纪与原子能并驾齐驱的发现--螺旋藻

3.国际四大杀手:心脑血管疾病、癌症、糖尿病、高血压

中国存在第五杀手:肝炎

4.电脑辐射、微波炉辐射7....5米,容易得血癌)(孕妇最好远离)(微波炉最好放在高处)

保健运动--有氧运动:

1.每天一小时以内,一周3-5次,强度不可太大,最好的运动为步行、慢跑、骑自行车、游泳等。不可猝停。

2.早晨6点起床最好,上午9-11点和下午2-4点开窗最好,空气质量最好。

3.午休时间为午饭半小时后,午休时间最好为1个小时长。

4.晚上10-10:30睡觉最好,一个半小时进入深度睡眠,即晚上12点到凌晨3点,此3个小时睡好等于8个小时睡好。

心理:(比以上更重要)

1.生气后容易得癌肿瘤。生气不要超过5分钟。

2.躲避、转移、释放、升华、自我控制,这样来避免生气。

3.天天有个好心情。

4.人生不能感觉心理累,你感觉到心理累得话,你应该改变它。

5.所有动物中,只有人类有的一种功能是“笑”。

6.每天大笑三次,每次3分钟,中间停几秒钟。可以防治偏头疼和后背疼、还可防治便秘。

7.不经常笑的人一般活不到80岁。

8.男儿有泪就该弹。 

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