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法珍的博客

密法原无密,自性本具足

 
 
 

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寒背  

2009-07-19 10:23:26|  分类: 医道 |  标签: |举报 |字号 订阅

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亲爱的网友,先来看一段小朋友的电脑操,保健一下!

http://www.taiwanpt.net/Child/cevod.htm

“寒背”是指胸椎向后凸的情况加剧,头部和两肩向前倾。尤其是我们操作电脑,长时间地保持着不良的坐姿如低头弯背这样恶劣的姿势。经过一段长时间后令肌肉张力不平衡、背部的肌腱、韧带或神经等部位反覆被拉伤及压迫,脊椎关节产生退化现象,最后软骨凸出及骨刺等等的情况会相继产生,结果引发肩颈痛。 

有二个简单的方法去测试自己是否寒背:

 1) 在耳珠下垂直放一支笔,笔指向膊头中央则为之没有寒背。

 2) 身体贴近墙,超过3只手指可以穿过墙与后颈之间,就表示有寒背。  

使用电脑应注意的动作:

     1. 屏幕处于视线水平或稍低。

     2. 采用可调校高度的座椅以配合桌面的高度。

     3. 坐在座椅时,双脚能平放在地面,不要交叉双脚。

     4. 保持颈部及背部垂直,背部保持挺直并紧靠椅背。

     5. 手肘成九十度,手腕保持伸直。   

     6. 操作电脑半30-60分钟后,应做一些松弛及伸展运动。

居家运动:

  1. 伸展运动

预备姿势:坐,双手放在身旁。每个动作重复做10次。

     a. 舒松颈膊肌腱

       动    作:肩膊慢慢向后打圈,幅度以大为主。

     b. 松弛后颈的肌肉

       动    作:保持视线维持不变,缩入下巴,直至后颈肌肉有被拉扯的感觉时,维持停顿10秒。

     c. 舒松胸部肌腱

       动    作:胸部深吸气扩张,直至前胸肌肉有被拉扯的感觉,维持10秒。

  2. 强化运动

预备姿势:俯卧,双手放在身旁。每个动作重复做10次。

     a. 强化背肌

       动    作:双手放在身旁,用力提起上半身,维持10秒。

     b. 增强肩胛骨之间的肌力

       动    作:双手张开,手向上举,两侧肩胛骨尽量向后拉,保持10秒。

     c. 增强腹肌

       动     作:屈膝,收入下巴,然后收紧腹肌,提起上身至双手触及双膝,停留10秒。

日常生活:

     1. 定期作脊骨检查。

     2. 不要穿着过高的高跟鞋,高度应大约为一寸。

     3. 当发觉姿势不正确或其肩颈膊和腰背痛楚时,应立即请教脊医或物理治疗师。

治疗:

     1. 做适当的强化和伸展运动。

     2. 可使用挺胸带保持背部挺直的姿势,防止肩膀及颈部肌肉绷紧。

        (使用方法为每天佩戴一小时,连续使用三个月,再由脊医或物理治疗师跟进检查。)

     3. 借用冷或热敷、红外线、干扰波电疗法等以减轻肌键绷紧、疼痛和有助消炎。

     4. 使用脊科骨矫正术将错位的脊椎或骨关节复位,以恢复关节的活动能力、脊骨排列,和舒缓神经刺激

     5. 改善不良工作习惯和日常生活错误动作。

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