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法珍的博客

独一无侣,无师自悟

 
 
 

日志

 
 

【视频】二十四式太极拳  

2010-07-10 10:31:49|  分类: 太极拳 |  标签: |举报 |字号 订阅

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 引用哥们干杯!【视频】二十四式太极拳全套教学精讲李德印_邱惠芳

  二十四式太极拳精讲:李德印种主讲_邱惠芳示范

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  二十四式太极拳整套演练

  

  李德印二十四式太极拳精讲第一段

   
    预备式:

     ①调整身形:双脚并拢,双手自然下垂站立,立身中正,舌抵上腭,提肛收腹。

    ②澄心调息:松静自然之后,调息1-2次再开始打拳。

             缓缓吸气引入丹田,吸足、吸满,意在丹田;而后徐徐将气呼出,意在涌泉穴。

           注意:呼吸要尽可能地细匀长,吸气要吸足,呼气要呼尽。

一、起势

 ①开步站立:两脚分开,重心移到右腿;提左腿时吸气,意在丹田;左脚下落踏实时呼气,意在左脚;踏实后意在两脚涌泉穴。

    ②两臂前举:两手慢慢前平举至肩高。两臂上扬时吸气,意从丹田想至两肩、大臂、肘、小臂、手腕到手指。

    ③屈膝按掌;屈腿下蹲呼气,意想沉肩、坠肘,最后想到丹田。两手下按至腹前。端正坐在自己的腿上

二、野马分鬃 (3次-左、右、左)

 1.①收脚合抱:转腰收腿右抱(右上左下),乃虚步抱球时吸气,意在丹田。

         ②左转出步:转身上步

         ③弓步分手:两手前后分开,前手心斜向上与肩平,后手按在胯侧。眼注视前手指尖。弓步蹬腿踏实时呼气,意从丹田至腰,再到前手肩、大臂、肘、小臂、手腕想至虎口,而后手置于胯侧加下按的意念。  

 2.①开脚后坐,②收脚左抱(左上右下),③右转出步:转腰向前迈步,脚跟轻轻落地。 ④弓步分手

 3.①开脚后坐,②收脚右抱 ③左转出步,转腰上步 ④弓步分手

   ◆抱的动作要领:两手半屈抱圆如抱球,不要贴身,上手不过肩,下手不低过腰,两掌心相对。

   ◆分的武术意义:

     野马分鬃的分,下手是踩住敌(拉住敌手腕),前手伸至敌方的腋下,转腰分手攻腿『靠』他,掀倒对手。力点在前臂。

三、白鹤亮翅

 ①跟半步前抱(左上右下),后脚跟半步,虚步抱球时吸气,意在丹田。

   ②后坐举臂,重心后移,右转腰分手,右手屈肘至太阳穴处。

   ③虚步分手:再转向正前方,虚步亮掌,左手下按,前脚掌虚点地面。两臂分开意想拉开一弹簧时呼气,意在右臂上侧左臂下侧,胸微微张开再放松。

   ◆分的武术意义:

     白鹤亮翅的分,下手是抓住敌手腕,上手伸至敌方的腋下,用手刀扭转『挒』对手。  

李德印二十四式太极拳精讲第二段

  

  李德印二十四式太极拳精讲第三段

  


  

  李德印二十四式太极拳精讲第四段

  

  李德印二十四式太极拳精讲第五段

  

  李德印二十四式太极拳精讲第六段

  

  李德印二十四式太极拳精讲第七段

  


  李德印二十四式太极拳精讲第八段

  

  


  二十四式太极拳背向整套演练

  
 

  二十四式太极拳诀   

  预备
  1、起势:   两脚开立、两臂前举、屈膝按掌
  2、野马分鬃(三):
  (左)抱球收脚、转体迈步、弓步分手、

       (右)后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手、

       (左)后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手
  3、白鹤亮翅:
  跟步抱球、后坐转体、虚步分手
  4、搂膝拗步(三):
  (左)转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步推搂、

        (右)后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步推搂 、

         (左)后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步推搂
  5、手挥琵琶:   跟步松手、后坐挑掌、虚步合臀
  6、倒卷肱(四):
  (左)转体撤手、提膝屈付、退步错手、虚步推掌、

          (右) 转体撤手、提膝屈付、退步错手、虚步推掌、

         (左)转体撤手、提膝屈付、退步错手、虚步推掌、

           (右) 转体撤手、提膝屈付、退步错手、虚步推掌
  7、左揽雀尾:
  转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓腿棚臂、转体伸臂、转体后勒、转体搭手、弓腿前挤、后坐收掌、弓步接掌
  8、右揽雀尾:
  后坐翘脚、转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓腿棚臂、转体伸臂、转体后勒、转体搭手、弓腿前挤、后坐收掌、弓步接掌
  9、单鞭: 后坐翘脚、转体扣脚、勾手收脚、转体迈步、弓步推手
  10、云手(三):
  (一)后坐翘脚、转体扣脚 、转体撑掌、转体云手、撑掌收步
  (二)转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌出步
  (三)转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌出步
  11、单鞭: 转体勾手 、转体迈步、弓步推掌
  12、高探马:跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌
  13、右蹬脚: 穿掌提脚、迈步松手、弓步抱手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂
  14、双峰贯耳: 收腿落手、迈步分手、弓步贯掌
  15、转身左蹬脚: 转身扣脚、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂
  16、左下势独立: 收脚勾手、蹲身仆步、转身穿掌、弓体起身、提膝挑掌
  17、右下势独立:落脚勾手、蹲身仆步、转身穿掌、弓体起身、提膝挑掌
  18、左右穿梭:(左)落脚坐盘、抱球跟脚、 迈步滚球、弓步推架
                           (右)后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架
  19、海底针: 跟步松手、后坐提手、虚步撑掌
  20、闪通臂:提手收脚、迈步分手、弓步推掌
  21、转身搬拦捶:  转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打掌
  22、如封似闭:   穿掌翻身、后坐收掌、弓步按掌
  23、十字手:   转体扣脚、弓腿分手、坐脚扣脚、收腿合抱
  24、收势:   翻掌前撑、分手下落、收腿还原   

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