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法珍的博客

密法原无密,自性本具足

 
 
 

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分析韦陀献杵三势肩部错误联动  

2010-07-11 19:45:09|  分类: 玄功妙法 |  标签: |举报 |字号 订阅

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分析韦陀献杵三势肩部错误联动 - 法珍 - 法珍的博客

 韦驮,梵文Veda,是刚劲坚强的象征。易筋经韦驮献杵是通过伸臂、外旋、屈臂、内旋、展肩、扩胸等动作来导引肢体运动,协调灵活的肢体活动,才能改善组织血液循环,提高肌肉力量及活动功能。

韦驮献杵第一势:两臂前起,两掌合于胸前。前举,可促使两胁肋运动,自然发动足少阳胆经的气脉。合掌是以大拇指在前领动,因大指属肺,肺脉运行就会通畅。这一式利于对肺气和胆气的调节,发挥了胆为少阳、肺主气的作用。

       常见错误动作有

    1. 两掌内收胸前时,耸肩抬肘或过度松肩坠肘

    2. 两掌掌面相合过紧

韦驮献杵第二势:两臂成侧平举,然后坐腕立掌。该动作以疏通三阴经为主。同时可以调节心肺之气,改善呼吸的功能。

        常见错误动作有两臂侧举时,不呈水平状。
       韦驮献杵第三势:两掌上托天门。天门是指在入前额发际内二寸的区域。从内在的气机运行上,则是此势贯穿横膈,联络上、中、下三焦,发动了少阳气脉,提升人体的阳气,发挥有利于心脏的正常功能。。

 常见错误动作有

   1. 两掌上托时,屈肘

   2. 提踵上托时,失去平衡

分析错误在肩部动作联动,分析如下:

肩关节是球窝关节,由一个球(肱骨头)和一个窝(肩胛骨的关节盂)构成。肩关节为全身所有关节中最灵活的关节,是因为肩部拥有旋转肌套的解剖结构,围绕着肱骨,在关节中维持它的稳定性。但是肩关节稳定性较差,很容易造成脱臼。

肩关节错误动作的成因大致可分为以下几类:

(一)动作不到位与功能性障碍

例如:韦陀献杵第一势动作时常见的错误动作为两掌内收胸前时,耸肩抬肘;

韦陀献杵第二势的常见错误动作为两臂侧举,不呈水平状;

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 1.肩胛提肌  

2.三角肌(前部)3.三角肌(中部)

4.肱二头肌(长头)5.肱二头肌(短头)

6.喙肱肌

7.肩胛下肌 

8.前锯肌

17.大圆肌 

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分析韦陀献杵三势肩部错误联动 - 法珍 - 法珍的博客

 

因为肩部关节的旋转肌群存在运动性功能障碍,因为生理功能的缺陷或病症,导致错误动作的出现。因此,科学地加强肩关节的运动,注重动作要领,习练这些动作,可以提高我们对这些肌肉的收缩和放松能力,以此使身体舒畅、通达。

 

 

(二)扩胸不充分,强呼吸用蛮力

胸廓太小,使菱形肌活动受限,长期存在肩部运动性障碍,会导致胸口憋闷,呼吸不畅等不适感。

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1.肩胛提肌

部位:斜方肌与胸锁乳突肌深面。

起点:上四个颈椎横突后结节。

止点:肩胛骨上角及内侧缘的上部,由肌受肩胛背神经支配。

功能:收缩时上提肩胛骨;当肩胛骨被固定时,一侧收缩则使颈部侧屈,双侧收缩则头后仰,颈部后伸。

9.小菱形肌 10.大菱形肌

部位:斜方肌深层,是扁平的长方形肌肉。

起点:第6、7颈椎和第1~4胸椎棘突。

止点:肩胛骨内侧缘。

功能:收缩菱形肌的运动功能可稳定肩胛骨,并提升胸廓,菱形肌的内收和向下旋转,带动肩胛骨,才能帮助打开胸部。

菱形肌的协同作用,还需要肩胛提肌和斜方肌、前锯肌同时起到。

8.前锯肌 11.冈上肌 15.冈下肌 12.三角肌(后部)13.肱三头肌(外侧头)14.肱三头肌(长头) 16.小圆肌 17.大圆肌  

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斜方肌

部位:项部及背上部皮下,一侧呈三角形,两侧合并为斜方形。

起点:上项线、枕外隆凸、项韧带、第7颈椎棘突、全部胸椎棘突,肌束向外集中。

止点:锁骨外侧1/3、肩峰和肩胛冈。

功能:收缩时可使肩胛骨向脊柱靠近,上部肌束收缩提肩胛骨上提(耸肩)、上回旋和后缩;中部肌纤维收缩,使肩胛骨后缩;下部肌纤维收缩,使肩胛骨下降、上回旋和后缩。远固定时,一侧肌纤维收缩,使头向同侧屈和对侧旋转;两侧收缩,使脊柱伸。斜方肌瘫痪可出现“塌肩”。

菱形肌的拮抗肌是斜方肌和胸大肌,并通过背部肩胛神经(颈神经5)的传导,控制收缩菱形肌可将肩胛骨向中间牵拉。

韦驮献杵第三势要求主动配合动作进行自然呼吸,人体胸廓在动作的导引下会扩张、缩小,从而扩展人体胸廓,排除体内浊气,才能促进身体健康。

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 再说8.前锯肌

部位:胸廓侧面浅层。

起点:上位1~9肋骨外侧面。

止点:肩胛骨内侧缘和下角前面,由第5、6、7颈神经控制传导信息到大脑。

功能:近固定时,使肩胛骨前伸;下部肌纤维收缩可使肩胛骨下降和上回旋。远固定时,可提肋助吸气。收缩前锯肌将肩胛骨向前、向两侧牵拉;放松前锯肌使肩胛骨收拢,打开胸部。虚弱的前锯肌会导致两肩胛骨呈“翼状”。

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胸大肌和胸小肌为前锯肌的协同肌,菱形肌和斜方肌为拮抗肌。正确的动作要领,注意转身动作以腰带肩,以肩带臂,可有效牵拉这些肌群,抑制身体佝偻,加强胸腔膈肌力量。

(三)收缩不协调,伸屈旋转不当

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 三角肌分为前、中、后三个部分。

部位:肩部皮下,呈倒三角形。

起点:锁骨外侧1/3和肩峰及肩胛冈。

止点:肱骨体三角肌粗隆,由下肩胛下经支配。

功能:在锁骨端功能弯曲及内旋上臂,肩峰端则是外展上臂,肩胛棘端是伸直及外旋上臂。

近固定时,前部纤维收缩使肩关节屈、水平屈和内旋,主管向前抬起、举起手臂;中部纤维收缩使肩关节外展;

后部纤维收缩使肩关节伸、水平伸和外旋,负责向后伸展手臂;整体收缩,可使肩关节外展。这前后两个部分相互拮抗,一个收缩另一个舒张。

 

如果在做动作的过程当中,感觉到前部肌束过于僵紧,就会限制手臂做超过头顶的运动。例如在做韦驮献杵第三势的动作时,肢体就会受到限制,表现出错误的动作形态,耸肩或外展不充分等。

如果三角肌中部肌束过紧,就会限制手臂与上体做提前交叉的动做。

三角肌前、中、后整体的虚弱,则会限制手臂支撑身体重量的动作,总感觉肩部酸痛、肿胀,有不适感,这时需要加强左右平衡肩关节运动来增强三角肌。

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       冈上肌

部位:肩胛骨冈上窝内。

起点:肩胛骨冈上窝。

止点:肱骨大结节。

功能:近固定时,使肩关节外展。 

冈下肌

部位:肩胛骨冈下窝内。

起点:肩胛骨冈下窝。

止点:肱骨大结节。

功能;近固定时,使肩关节外旋、内收和伸。

小圆肌

部位:冈下肌下方。

起点:肩胛骨外侧缘2/3的背面。

止点:肱骨大结节的下压迹和肩关节囊,由腋神经支配。

功能:此肌收缩时拉肱骨向后,并使其旋外。稳定肩胛关节以及肩关节囊。

大圆肌

部位:冈下肌、小圆肌下方。

起点:肩胛骨之外侧缘下部和下角的背面及冈下筋膜。

止点:肱骨小结节沟之近侧山脊,由下肩胛下经支配。

功能:稳定肱骨内收、内旋及后伸之上臂肌肉。

冈上肌和冈下肌属于旋转肌套。在所有的旋转肌套中,冈上肌是最容易受伤的,主要是由于肩胛骨肩峰下的肌腱容易受到冲击。肩胛下肌和冈下肌为一对拮抗肌,具有相反的作用。小圆肌与冈下肌为协同肌。

冈上肌参与上臂的外展动作,如果冈上肌受到运动损伤或僵硬,斜方肌和三角肌等辅助肌会完成相应的肢体动作。

肩部冈上肌的僵紧,限制了双手在胸前交叉的体式。冈上肌受损会限制手臂的外展,导致在习练动作中出现“耸肩”现象。例如我们常见到在做韦陀献杵第二势,两臂侧举时,不呈水平状。冈下肌过紧,会限制肱骨的内旋,特别是在做侧伸展动作时,如果冈下肌虚弱,会限制手臂向外、向内旋转。

整理自中国健身气功协会 

圖文资料来自http://blog.sina.com.cn/s/blog_5ef1acfc0100d0c3.html

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