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法珍的博客

密法原无密,自性本具足

 
 
 

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腹横肌内核心的力量  

2010-07-04 11:15:12|  分类: 松腰 |  标签: |举报 |字号 订阅

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 腹横肌是腹部深层的肌肉,这块肌肉成水平线围绕在身体的腹部,帮助身体支撑,减轻脊柱的负担。

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 一:位在肌肉最深层,它的收缩可以直接刺激结肠的蠕动:结肠里面就是大便,结肠不动,大便就会在那被吸干水分,时间一久就会变成硬块,久而久之就变成便秘了。肚子一坨屎。所以要选择有能量的食物,原则很简单,就是新鲜蔬果。

二:呈圆弧状,吐气收缩时,腹压提高可保护腰椎。
从横切面来看,腹横肌就像叉在腰际的虎口一样可以保护腰椎肌。

人体维持脊椎稳定有第二道防线,是由两层肌肉组成核心肌群,成为“人体的天然铁衣”(nature brace)。

腹横肌内核心的力量 - 法珍 - 法珍的博客

 

 以身躯来说,深层的稳定力量来自于:腹横肌和多裂肌。二者是好兄弟,具有共同收缩(Co-Contraction)的机制,收缩时呈肚脐内吸(abdominal draw-in)的动作,可提供各脊椎椎体间的稳定(segmental stability)能力,并可以使脊椎维持在正中区域(neutral zone)的范围内。若定力的功夫够深,则可唤起大脑对精密动作控制的能力,这是人体为维持脊椎稳定的第一道防线,也是最深层的最主要防线,也是用最小的力量去维持身体的稳定度。

当然人体第二道防线为表浅核心肌群,又称为整体性稳定肌群(Global stabilizing muscles),包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、腰方肌及臀部肌群等。其收缩时主要功能在于控制脊椎的动作方向,并产生较大的动作,可对抗冲击于脊椎的外力;不过这些都是大肌肉,主要功能是用来产生力量,用它来维持脊椎稳定简直是太浪费能量,因此它算是人体维持脊椎稳定的第二道防线。

 

充分运用腹横肌强力收缩,练成腹式呼吸的必杀秘技

现在就来练习腹部神奇的力量,先找出肚脐,将手放在肚脐两侧的腰际,虎口朝上,用四个手指就感受,吸气时肚子胀满,吐气时,肚子微微内收,收到最后时,再用力内缩一下,此时四指可以感受到腹横肌在用力收缩时的力量。

若从超音波来看,此时,腹横肌会变得粗壮有力,若做错,只是用力将肚子凹进来,那么用力的是腹内斜肌。不信,各位可以使用动态超音波,那会清楚显示时你是否有用对肌肉。

腹横肌内核心的力量 - 法珍 - 法珍的博客

 再看这张腹横肌动态图,是不是更明白些?

一般来说,运动员最难学会,因为外强内弱,且有惯性动作,一般人反而一教就会,因为他整个腹部内外都无力,只要用心体会将肚脐吸入脊椎的感受,很快就学会了。

整理自网路http://www.wretch.cc/blog/judyyoga/13631208

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