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法珍的博客

密法原无密,自性本具足

 
 
 

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伸展一下七节颈椎  

2010-07-06 22:55:18|  分类: 亚历山大技巧 |  标签: |举报 |字号 订阅

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      假如你仔细观察一个人的头正后方,与鼻尖相对之处,就是脊椎最顶端,也是头与脊椎的相接点。

所以亚历山大放松法,相信“头部”是造成人体身体垂直线的主要因素,主控你的头及躯干的互动关系。其最重要的原理是,想象你的头被轻轻搁在脊椎骨的上端,放松而不要去紧控它。

伸展一下颈椎有七节,见下图( C1-C7)。

伸展一下七节颈椎 - 法珍 - 法珍的博客
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其中橘色的部位是第一节颈椎C1 ,黄色的部位是第二节颈椎C2。

颈部的左右旋转活动,主要是由颈脊椎上部第一和第二节颈椎之间的(c1/c2)关节负责。

颈部的前后摆动,则由颈脊椎下部第三节至第七节间的颈椎(c3/…/c7)关节负责。

至于第二和第三节颈椎之间的(c2/c3)关节,就正正处于颈脊椎上部与下部之间,负担起旋转和前后摆动的转接功作,令颈部活动能够协调地、顺畅地运作。

其实除了点头这个动作,和头部的首45度旋转不是由颈脊椎下部关节负责外,其它的头部和颈部活动都主要是由(c3-c7)间的关节活动合并而产生。

 

 

 

头颅其实很重,所以亚历山大技巧的基本概念,就是当颈部肌肉处于四周平衡状态,没有一侧的颈部肌肉过度工作,这时候我们的头部将会微妙地平衡在脊柱的顶端。

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 支撑头颅的点想象两耳间有一条线与脊椎衔接头颅的交汇点。想象双手捧着头颅的感觉,或是海狗顶住头颅。我们使用颈椎应该是要很轻松,很放松的。就像亚力山大技巧说的,好的体态要有放松的后颈、头向上向前、后背开展向下,最大的挑战是,不能借着“做”去达到这些结果。

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 重点在藉由大脑中的正确身体蓝图,开始练习把脊椎往上下两端延伸、放松头部、摆正骨盆,下背;也就是说利用用底骨去找耻骨、脖子向上延伸、张开肾脏的翅膀呼吸、以及时时放松上颚后方;这技巧会很微妙让自己从头、颈、肩膀、骨盆、膝盖到双脚归回正位。

特别说明这是日常生活里所有动作,都需要延伸整条脊椎去完成;尤其要特别注意,靠近脊椎的顶端的上颚后方,分秒都要轻轻上顶脑袋,方能唤起身体的能量。

整理自网络诸篇文章

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