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背部轻松伸展(一)  

2013-05-19 17:25:35|  分类: 玄功妙法 |  标签: |举报 |字号 订阅

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  背部轻松伸展(一)
这两个动作,是可以躺着做的简单伸展,透过这些动作,可以伸展到平时很难放松的部位。

(一)松胯

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 身体放轻松,两腿屈膝外张,脚底并拢,这个舒服的姿势可以伸展到鼠蹊部。

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当胯张开时,同时也把丹田区拉大,有利于将气下沉丹田。

先维持不动30秒,让地心引力来帮你做伸展。

变化动作:当身体微热,掌心也有热胀感时,由臀部带动,两腿一起轻轻上下摇晃(如图中虚线所示)约10-12次。摇动的幅度不用太大。

调息动作:接下来,随着呼吸,将双膝自然下压。即吐气压膝。压下后,可屏气6秒以上,增强调息的功力。

 

 (二)侧面伸展

这个收缩一放松一伸展动作,可让下背、身体侧面及臀部上方的伸展和调整骨盘的作用。

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 双脚张开,脚底平放地面,双手手臂贴地、手指交叉,放在头顶(图1 ) ,左腿跨过右腿(图2 ) ,然后吐气,且用左腿把右腿朝地板方向压(图3 ) ,直到你觉得臀部侧面和下背部肌群有被伸展到为止。

然后放轻松,上背部、后脑勺、肩膀、手肘都要平贴地面,维持10-20 秒。尤其双肘贴地,才会把肩背第一层的斜方肌伸展开来。

注意这右膝是否真的能贴地并不重要,量力而为就好。

换边再做,右腿跨过左腿,把左腿往地面压。在伸展时吐气,然后有节奏的呼吸。

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 加强动作:左腿跨过右腿,但这次右腿把左腿的重量一起往回拉,就像要回复原先的姿势一样,这么做的话可以收缩臀侧的肌肉(图4 ) ,收缩的动作维持5 秒,放松,然后重复之前的伸展动作(图5 )。这个技巧对于肌肉会习惯性紧绷的人很有帮助。
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